ההבדל בין ALA ל- DHA הפרש בין

ALA לעומת DHA

תוספי תזונה מסייעים בשמירה על בריאות טובה עבור אדם, כמו גם כדי לסייע במניעת התרחשות של מחלות. סוג אחד של תוסף תזונתי נפוץ למצוא מזון בסיסי שלנו וארוחות הם אומגה -3 חומצות שומן. חומצות שומן אומגה -3, המכונה גם חומצות שומן מסוג N-3 הן חומצות שומן משמעותיות, בלתי רוויות, חיוניות, שהגוף אינו יכול לסנתז, אך הן חשובות ביותר לחילוף החומרים. אלו סוגים של חומרים מזינים נמצאים בדרך כלל בשמנים אכילים כגון שמן דגים ושמנים צמחיים. מקורות ידועים לשמנים צמחיים הם שמן אצות ושמן פשתן. חומצות שומן אומגה -3 הם האמינו לתרום כמה יתרונות בריאותיים עבור גוף האדם. כמה מהם מאוד מועיל בהפחתת שכיחות של זיהום, מחלות לב וכלי דם, ואפילו סרטן. שתי חומצות השומן הנפוצות ביותר וחומצות תזונתיים הן ALA או חומצה לינולנית ו- DHA או חומצה docosahexaenoic. למרות ששתי חומצות השומן הללו חיוניות כדי להיכלל בתזונה של כולם, יש לציין כמה מההבדלים ביניהם.

ALA (חומצה לינולנית) היא אחת מחומצות שומן אומגה -3 החיוניות הנמצאות במזון. ALA הוא שופע מאוד בחלק מהמקורות צמח או מוצרים צמחיים כגון שמן צמחי. מוצרים צמחיים אלה כוללים: זרעי פשתן, אגוזי מלך, זרעי דלעת ושמן שעועית סויה. מצד שני, DHA (חומצה docosahexaenoic) נמצא גם מקורות מזון, במיוחד seafoods כגון שמן דגים. למרות DHA ו ALA הן אומגה -3 חומצות שומן, הם לחלוטין יש יצירות שונות. ALA מורכב 18: 3n-3 בעוד DHA מורכב 22: 6n-3. צריכת כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה -3 אלה יכול להוביל שיש יתרונות גדולים לבריאות שלנו overweighing את ההשפעות השליליות מינימלי. על פי מחקרים, DHA הוא אחד החומרים המזינים החיוניים הדרושים לתפקודים נורמליים במוח הכוללים שיפור זיכרון, יכולת מהירה יותר ללמוד, שיפור בביצועים הקוגניטיביים וכו '. כמו כן מאמינים כי DHA הוא אחד החומרים המזינים הדרושים על ידי הרשתית לשפר את חדות הראייה. צריכת מזון גבוהה של ALA הוא האמין כדי להפחית את השכיחות של מחלות לב חמורות. עם זאת, צריכת מוגברת של חומצת שומן אומגה -3 זו עלולה להוביל לעלייה בהסתברות של סרטן ערמונית אצל גברים. יתר על כן, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי DHA נמצא יעיל יותר מאשר ALA בהפחתת הסיכון של מחלות הקשורות למחלות לב במיוחד מחלת לב כלילית. ל- DHA יש השפעה על הקטנת גורמי הסיכון התורמים למחלות לב וכלי דם הכוללות אנטי-תרומבוליטים, אנטי-אריתמיים והורדת כולסטרול רע או רמות הטריגליצרידים בדם. כתוצאה מכך, ALA אין השפעה על גורמים התורמים למחלות לב וכלי דם.

עם ההבדלים בין שתי חומצות שומן חיוניות אומגה -3, ALA ו- DHA, ואת היתרונות הבריאותיים המוכחים שלהם לגוף האדם, זה הכרחי לכלול מזונות עשירים אלה תוספי תזונה שלנו דיאטה יומית. בעשותם זאת, קיים סיכוי מוגבר למנוע מחלות ידועות עם שיעורי תמותה גבוהים. במילים אחרות, DHA ו- ALA יכולים לעזור לנו להשיג גוף בריא ליהנות מכל הפתעות החיים.

סיכום:

1. ALA הוא שופע מאוד בחלק מהמקורות צמח או מוצרים צמחיים כגון שמן צמחי בעוד DHA נמצא מקורות מזון במיוחד seafoods כגון שמן דגים.

2. ALA מורכב 18: 3n-3 בעוד DHA מורכב 22: 6n-3.

3. ל- DHA השפעה גבוהה יותר על הפחתת גורמי הסיכון של מחלות לב וכלי דם מאשר ALA.